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如何防中暑?趁“热”收下这份指南
发布时间:2019-08-12 16:35:43   来源:湖南省血防所  作者:涂欢

夏天,特别是中午,是不是有时候忽然觉得头晕、口渴、注意力不太集中、甚至有点想吐呢?小心,这时候你可能就已经快中暑了哦。中暑一般来说是因为温度变化太大,身体的温度调节功能无法负荷所致。但要注意的是,中暑不只与温度太高有关,温差的变化其实也是相当关键的,以下有几个预防中暑的方法跟大家分享一下。

1.减少在高温下的活动时间。夏季闷热,如果没有预防措施,只要在烈日下晒半小时就很容易中暑!所以非必要时候,尽量不要在上午十点后、下午两点前出门。若真要外出也请做好防护工作,如摄取足够的水分、穿着的衣服应选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物(如白色、灰色等)并戴上宽松的遮阳帽、撑遮阳伞、擦防晒霜等都是不错的选择。户外活动尽量选择在阴凉处进行,并携带防暑药物,如人丹、清凉油等。若出现中暑症状可及时服用防暑药品缓解。

2.充分休息。夏季昼长夜短,气温又高,生理时钟自然会受影响,较容易感觉疲劳,发生类似感冒的情况,而最直接有效的解决方法,就是充足的睡眠啦!我们不仅晚上要睡好休息好,而且适当的午睡一会不但可以避开高温,而且可以养足精神,使我们的大脑和身体的各系统都得到放松,不仅利于工作和学习,而且也是预防中暑的很好措施。

3.保持均衡的饮食。除了多喝水以外,摄取水分含量高的蔬果也是相当重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黄瓜、绿黄类蔬菜、萝卜类;水果则包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外,夏天因流汗量大,钠离子、钾离子、钙离子等的缺乏的情况,可能会导致抽筋。预防的方法除了食用番茄、牛乳外,通过饮用盐开水或含有补充含钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质也是不错的选择。记住,夏天水分流失快,千万不要等到感觉口渴时才补充水分,会缓不应急的喔。

4.避免冷热温差过大。不晓得大家有没有听过冷中暑?如果从炎热的户外进入冷气房中,或是运动完马上喝冰水,这时会因血管收缩较快,身体无法及时调节体温,很容易就会发生中暑的症状。这时候提供一个温度的缓冲就很重要了。进出冷气房记得适度增减衣物,若频繁出入的话,进入冷气房前记得在室外阴凉处待一下,让身体有时间调节,进入前可多加件薄衣服,让体温略为升高,外出时再脱掉,就不会因为温差调节不过来而导致中暑。

5.驾车出行注意控温。高温时驾车出行应该注意车内的温度,千万不要为了省油而不开空调,当离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

(通讯员 涂欢)


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