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值得拥有的健康作息时间表
发布时间:2017-03-15 16:45:45   来源:人民日报  作者:

只要健康在,一切都可以从头再来。

下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

7:00迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品,让你获得一天最好的开始。

一顿营养全面而丰富的早餐,让你一整天活力十足。

早上,人体免疫系统最弱,不要做剧烈运动。走路上班是很好的选择,健康又惬意。

上午,人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。

一晃十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

上午是一天吃水果的最佳时机,因为人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择,虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午网购或者打游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体疲惫。

午后是人类思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

四点左右,喝杯酸奶,补充身体流失的血糖,马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态。这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些,别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意?

积累了哪些经验?

学习了什么新工具?

验证了什么想法?

……

每天花10分钟反思,大器必将早成!

晚饭不要吃太多,三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,再慢跑,非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视,或打开你的书单轻松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是:

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。23:00人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律。

按照这张作息表,天天都有好心情!

只要健康在,一切都可以从头再来!

[来源:人民日报]


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