夏天，特别是中午，是不是有时候忽然觉得头晕、口渴、注意力不太集中、甚至有点想吐呢？小心，这时候你可能就已经快中暑了哦。中暑一般来说是因为温度变化太大，身体的温度调节功能无法负荷所致。但要注意的是，中暑不只与温度太高有关，温差的变化其实也是相当关键的，以下有几个预防中暑的方法跟大家分享一下。

1.减少在高温下的活动时间。夏季闷热，如果没有预防措施，只要在烈日下晒半小时就很容易中暑！所以非必要时候，尽量不要在上午十点后、下午两点前出门。若真要外出也请做好防护工作，如摄取足够的水分、穿着的衣服应选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物（如白色、灰色等）并戴上宽松的遮阳帽、撑遮阳伞、擦防晒霜等都是不错的选择。户外活动尽量选择在阴凉处进行，并携带防暑药物，如人丹、清凉油等。若出现中暑症状可及时服用防暑药品缓解。

2.充分休息。夏季昼长夜短，气温又高，生理时钟自然会受影响，较容易感觉疲劳，发生类似感冒的情况，而最直接有效的解决方法，就是充足的睡眠啦！我们不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡一会不但可以避开高温，而且可以养足精神，使我们的大脑和身体的各系统都得到放松，不仅利于工作和学习，而且也是预防中暑的很好措施。

3.保持均衡的饮食。除了多喝水以外，摄取水分含量高的蔬果也是相当重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黄瓜、绿黄类蔬菜、萝卜类；水果则包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外，夏天因流汗量大，钠离子、钾离子、钙离子等的缺乏的情况，可能会导致抽筋。预防的方法除了食用番茄、牛乳外，通过饮用盐开水或含有补充含钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质也是不错的选择。记住，夏天水分流失快，千万不要等到感觉口渴时才补充水分，会缓不应急的喔。

4.避免冷热温差过大。不晓得大家有没有听过冷中暑？如果从炎热的户外进入冷气房中，或是运动完马上喝冰水，这时会因血管收缩较快，身体无法及时调节体温，很容易就会发生中暑的症状。这时候提供一个温度的缓冲就很重要了。进出冷气房记得适度增减衣物，若频繁出入的话，进入冷气房前记得在室外阴凉处待一下，让身体有时间调节，进入前可多加件薄衣服，让体温略为升高，外出时再脱掉，就不会因为温差调节不过来而导致中暑。

5.驾车出行注意控温。高温时驾车出行应该注意车内的温度，千万不要为了省油而不开空调，当离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

（通讯员 涂欢）