冬季运动，别让锻炼成疾病“导火索”

“平时经常跑步，没想到这次跑完第二天就开始发烧、咳嗽”

冬季运动，别让锻炼成疾病“导火索”

随着全民健身意识的增强，晨跑、登山等户外运动已成为不少市民冬季锻炼的选择。然而，入冬以来，昼夜温差加大，呼吸道疾病进入高发期。

近日，笔者从湖南省第三人民医院了解到，门诊中接诊多例因运动后出现咽痛、咳嗽、发热等症状的患者。专家提醒，冬季运动若不注意方式，反而可能增加呼吸道感染风险。

三大因素导致呼吸道感染风险上升

“平时经常跑步，没想到这次跑完第二天就开始发烧、咳嗽。”在湖南省第三人民医院呼吸科门诊，患者李先生向医生说道。该院Ⅰ期临床实验室主治医师李芹表示，近期类似病例并不少见，多与运动后受凉、过度疲劳及在人群密集处防护不足有关。

为什么冬季运动容易诱发呼吸道问题？李芹分析，主要与以下三方面相关：

一是温差大，黏膜防御功能减弱。冬季昼夜温差显著，运动出汗后若未能及时擦干并保暖，极易受凉。寒冷刺激可引起呼吸道黏膜血管收缩，局部免疫力下降，病原体趁虚而入。

二是运动过量，免疫力进入“空窗期”。爬山、持续晨跑等属于中高强度运动，容易导致体力透支。运动后几小时至一天内，人体免疫力会暂时降低，此时接触病原体，感染风险显著增加。

三是环境密集，病原体传播风险高。当前正值流感、新冠、呼吸道合胞病毒等多种病原体活跃期，在人群聚集或相对封闭的场所，飞沫传播可能性大，运动前后防护不到位易引发感染。

科学运动记住“四步法”

如何在冬季既能坚持运动，又有效预防呼吸道疾病？李芹提出“呼吸守护指南”，建议运动爱好者遵循以下“四步法”：

第一步：出发前自查热身。患有慢性呼吸系统疾病、糖尿病、心血管疾病等基础性疾病的人群，若近期有眩晕、胸闷、气短或熬夜等情况，应暂缓高强度运动。起步前应进行10—15分钟动态拉伸和慢走，逐步激活身体。

第二步：装备适宜，防护到位。着装推荐“三层法”——内层速干排汗、中层保暖、外层防风。随身携带干毛巾，及时擦汗，避免因汗湿衣物导致失温。在人群密集区域或室内场所，建议佩戴医用外科口罩。

第三步：匀速行进，调整呼吸。运动宜保持匀速，若感到心跳过快、呼吸急促，应放缓速度或休息。尽量采用“鼻吸口呼”的深长呼吸方式，定时补充温水，避免呼吸道干燥。可随身携带能量食品，及时补充体力。

第四步：运动后及时更衣，充分休息。运动结束后应尽快更换干爽衣物，用温水沐浴，注意保暖。保证充足睡眠，帮助免疫系统恢复。随后24—48小时内注意观察身体状况，如出现咽痛、咳嗽、发热、异常乏力等症状，应及时就医。

李芹提醒，冬季运动仍需提倡，但应结合个人健康状况与环境变化，合理调整运动强度与方式，做好防护，才能真正达到强身健体的目的。（罗凯）

责编：王相辉

一审：张颖琳

二审：徐典波

三审：姜鸿丽

来源：湖南日报·新湖南客户端