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世界杯来袭,收下这份护眼指南,看球更尽兴!
发布时间:2022-11-21 17:26:23   来源: 岳阳爱尔眼科医院  作者:

四年一度的足球盛宴再度拉开大幕,对于喜欢足球的小伙伴来说,可能需要经常熬夜看球了。熬夜看球对眼睛危害大,岳阳爱尔眼科医院为您送上专业、实用的护眼小秘笈!

01切记不要关灯夜战

为了怕影响家人休息,很多球迷选择使用平板、手机看球,并且关着灯看,这个习惯非常不好。

因为在光线较暗时眼睛瞳孔会放大,让眼球进入更多光线,长时间接受过多光线刺激会导致视网膜损伤,特别是有潜在青光眼的患者,关灯使用电子产品容易诱发急性青光眼。

因此,看球时,电脑、 电视或手机的屏幕亮度要调低、光线要柔和。

02避免近距离看球

适当调整好座椅和电视的高度,让眼睛呈俯视角看电视,这样眼睛可以不用睁得那么大,减少泪液蒸发的面积。

03看球也要“中场休息”

熬夜和劳累是造成“球迷眼”的罪魁祸首,注意休息是最直接有效的保养方式。

建议看球时最好每隔一个小时让眼睛休息15分钟。同时还可以轻轻按摩眼睛,这样可以让眼睛得到缓解。

长时间盯着屏幕看对眼睛的危害大,一般来说每30-40分钟就要主动让眼睛休息5-10分钟,因此可以合理利用广告和中场休息时间,适当走动活动一下身体,或者转动眼球、做做眼保健操。

04别戴隐形眼镜看球

电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康,因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时,更别因为看球太晚懒得摘隐形眼镜便入睡。

05预防干眼,从“眨眼操”做起

当人们紧盯着电子屏幕时,眼睛会一眨不眨进入“专注”的状态,不自觉地减少眨眼次数,睑板腺分泌的脂质就会减少,所以持续过长时间看球赛容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。

此外,如果人们“不完全眨眼”,即每次眨眼,不能完全覆盖整个角膜,致使眨眼质量下降时,脂质排出的力度不够,也会减少脂质的分泌。由于缺乏脂质的保护,泪膜稳定性减弱,泪液蒸发加剧,从而易产生干眼。

我们倡导大家每天都要进行10次正确的眨眼操训练(眨眼操步骤为轻闭眼两秒,紧闭眼两秒,睁眼再两秒,以此反复循环),1次训练1分钟,同时有意识地增加眨眼频率。


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