颈椎是人体脆弱的部位之一,它需要我们的呵护。以下5件事最易在夏季最伤颈椎,大家要注意啦!
一、频繁翻身致落枕
夏天睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。
专家提醒:
夜晚使用电扇或空调时,应将室温调整到适宜温度。通常来说,夏季夜晚室温25℃~27℃即可。睡觉的枕头不能太高,也不能太低,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。
二、姿势不对引疼痛
天气一热,午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
专家提醒:
午休或在车上睡觉时:第一,不建议向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息。第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。休息过后,可以站起来做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
三、熬夜增多累颈椎
夏季白天长晚上短,不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。
专家提醒:
夏季一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。
四、宅在家里脖子僵
高温环境消减了很多人外出的想法,更多的人喜欢宅在空调房里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。
长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长期低着头或对着电脑的姿势,会让颈椎过度倾斜,脖子僵直,并由此引发或加重颈椎病。
专家提醒:
即便坐着,也要经常变换一下坐姿,尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。
五、频吹空调脖子凉
在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,加重颈椎病。
专家提醒:
颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果长时间待在空调房工作,最好穿件外套,以免颈部受凉。
想给颈椎松绑?专家有妙招:
1、扩胸 扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉,恢复胸廓骨关节的协调性。
2、耸肩 耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性,以保证颈椎关节协调运动。
3、仰颈 仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。
以上每个动作重复三次为一组,每次做10组,能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。假如运动过程中发现身体有任何不适请及时前往正规医疗机构就诊。
(通讯员 张文秋)
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